最近總有人問怎么更硬一點，怎么時間長一點。我想分享下有效的鍛煉方法和實戰(zhàn)經(jīng)驗！

　　完美啪啪需靠兩人共同體驗感受并達成共識，包括時間、體位、力度...等。啪啪中享受彼此的肉體碰觸以及高潮的快感，是啪啪的最佳時刻。男人、女人的身體構造大不同，獲得高潮的方式也會不一樣，若男人還未讓女人得到快感就射了，那最好做下這四種改變，畢竟床事是增進感情同時也會破壞感情的重要環(huán)節(jié)。

　　下面介紹我所說的有效鍛煉方法！

　　加強運動！

　　我說過無數(shù)次，身體素質(zhì)是硬道理，一切運動或多或少都利于性能力的穩(wěn)固與提升，深蹲最明顯！

　　醫(yī)學研究顯示，男性在床事上的整體表現(xiàn)與運動息息相關，且適量運動能提高人體的性激素，在床事過程中能夠表現(xiàn)的更享受、激情。你也可以與你的伴侶一起做雙人瑜伽或者從事各項戶外休閑運動，除了改善床事生活品質(zhì)也能夠增進彼此感情及培養(yǎng)運動興趣。

　　補充維生素D

　　維生素D對于男人的床事品質(zhì)功不可沒，因為睪丸激素水淮隨體內(nèi)維生素D的含量增加而上升。如果男人缺乏維生素D，【米青】子活躍度就會大大降低，性功能也會隨之減弱。攝取維生素D最簡單的方式就是曬曬太陽，食物方面可盡量多攝取牡蠣、鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和牛奶。

　　戒煙戒酒、停止熬夜

　　男人抽煙喝酒模樣看似帥氣瀟灑，但是煙草成癮不僅不會助長男人的性感，還是是性能力的「頭號殺手」。奧地利維也納大學的懷辛格教授曾證實，一個人的性功能及生殖能力，和其抽煙與否有密切聯(lián)系。“經(jīng)常抽煙的人，尤其是一天抽十支以上的人，其性欲要明顯低于不抽煙的人，而且性生活次數(shù)也比不抽煙的人少許多。”

　　現(xiàn)代人習慣性晚睡，這是對身體傷害極大的毛病。不僅對身體有傷害，而且嚴重的影響下體的正常休息，得不到好的休息，怎能邁上啪啪啪激烈的戰(zhàn)場？所以，還是趕緊協(xié)助他戒掉抽煙，并且養(yǎng)成早睡的好習慣！兩人才可以共同創(chuàng)造完美床事。

　　對了，還有個壞習慣要戒掉。那就是手淫！手淫會誤導你自己的能力，搞不好就會“習慣性射精！”后果較為嚴重！也不衛(wèi)生。

　　凱格爾運動

　　凱格爾運動，最早是由來減輕婦女尿失禁的問題，但因為動作可鍛煉骨盆底肌肉，在夾緊私處周圍肌肉的過程中，讓陰部也有緊縮提起的感覺，被發(fā)現(xiàn)有增強通道緊實的功用。對男人來說，凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，使血液停留在棒棒部位，對維持棒棒勃起大有幫助。甚至研究發(fā)現(xiàn)，有早洩清況的男性持續(xù)練習凱格爾運動1年后，4成的人可以因此延遲射【米青】時間，提升床事生活的滿意度。

　　如何做凱格爾運動？

　　一開始做凱格爾運動時，可以想像自己在憋尿。初次嘗試可試著在尿尿中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，并中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。之后可以每天重復40次以上收縮與放松的動作，每次收縮時持續(xù)用力4～5秒，然后再放松（這個時候就日常也可以）。等到熟悉以后，可以練習在站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉菊花，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放松5秒鐘，重復收縮動作100次以上，得到最好的鍛煉效果。

　　經(jīng)常做提肛運動也是對腎功能和射精肌肉加強的有效鍛煉手段！改變局部血液循環(huán)，堅持數(shù)月，你高潮時的快感也明顯的增加！

　　下面分享實戰(zhàn)經(jīng)驗！

　　提肛、放松蛋蛋

　　感覺要撐不住的時候，一邊做提肛運動，一邊用手拽拉蛋蛋外面的皮。那里的皮很多、很松。用手拉扯后可以起到一定的放松作用！有一些延時效果！

　　做足前戲

　　如果你抽插得時間真的不行，那么就把前戲做足吧。用你的吻、用你的手就可以讓她飛起來！隨后再插入，很快她就會潮吹，得到滿足！

　　插入技巧

　　并不是你的速度夠快，深度夠深，對方才感到多么爽。你不同的角度，多變的深度與速度也可以讓她欲仙欲死。細細感受，慢慢體會。有的角度你并不會感到過分刺激，但是她卻被你插得不要不要的。九淺一深也可以嘗試嘗試。不同人的敏感度也會有差異，要自己探索。不同體位刺激到的