有不少男性朋友在后臺問我，有沒能夠提高自己性能力的方法。在我國古代醫學中，有不少能夠幫助男性提高性能力的“養生術”，其中不乏一些簡單使用的小技巧，符合現代的醫學理念，值得借鑒學習。

　　1、小便時踮腳尖

　　小便時踮腳尖，聽起來有點小時候調皮時的模樣，其實不然，小便時踮腳尖對男性提升自己能力是有很大幫助的。

　　首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，在中醫領域中，這么做能達到益腎壯陽的效果；

　　其次，踮腳尖時雙側小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可以促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高男人硬度和維持更長的時間。

　　最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，不讓液體殘留在身體中，保護前列腺健康，對于患有某些前列腺疾病的男性朋友十分有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復3~5次。平時也可以經常練習，是一個實用又方便的技巧。

　　2、提肛法

　　部分男性釋放時候力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。

　　恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與釋放時的力量有很大關系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊甚至坐在辦公室的時候，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進行100次，堅持一到兩個月，你就能感覺到自己的能力有明顯的進步。

　　3、按摩小腹

　　這個看似女人每個月身體不適時候用的方法，同樣適用于男性。

　　按摩腹部可以促進血液循環、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌五指自然攤開，附著于小腹中間，以腕關節為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘100-120次左右，按摩可持續3至5分鐘。

　　這個方法對于經常久坐在辦公室內，以及缺乏運動的男性朋友有著不錯的功效。

　　4、蹲馬步

　　在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉這幾個部位的協調控制最為關鍵，是控制你力量以及持久能力的重要指標。

　　蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習10~15分鐘左右，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對釋放時的控制。

　　具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行，雙手可以前伸，眼睛平視前方，穩住不動。

　　【小編有話說】

　　這些簡易的小方法適合平時比較沒有時間的人，如果你有充足的時間，建議在空閑的時候選擇運動，作為你提高性能力最好的辦法。

　　每日早起洗漱晨跑，一開始可能會感覺疲憊，時間長了以后不但不累了，還會覺得一天下來更有精神，干勁十足，不跑反而難受了。

　　午飯后是人最慵懶的時候，不要馬上坐下或者躺下，步行能夠有效幫助身體進行胃部消化。

　　晚上下班時進行一部分強度運動，例如俯臥撐，仰臥起坐，拉伸，如果時間有限，可以選擇將鍛煉的部位集中在下半身。

　　科普小知識：前列腺炎有哪些危害？

　　1、影響男性的工作和生活。由于炎癥的刺激，產生一系列癥狀，如腰骶、會陰、睪丸等部位脹痛、尿不盡、夜尿頻多等，使患者煩躁不安，影響工作和生活。

　　2、導致男性內分泌失調引起精神異常。正常情況下，前列腺能分泌多種活性物質。由于前列腺發生炎癥，導致男性內分泌失調而引起精神異常，出現多夢失眠、進而引發思維遲鈍。

　　3、傳染配偶引起婦科炎癥。有些男性由于一些特殊菌感染引起前列腺炎，這炎癥是可以通過性交的途徑傳染給妻子，引發妻子感染婦科炎癥。

　　4、影響生育可導致男性不育。長期的慢性炎癥，使前列腺液成分發生變化，前列腺分泌功能受到影響，進而影響精液的液化時間，精子活力下降，可以導致男性不育。