步入中年，人的體能會隨著年齡的增長逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸“大不如以往了”，加之工作和生活的壓力加大，與高質量的性生活要求漸行漸遠，對性能力也逐漸失去信心，表現為性的反應減弱、性生活的次數有所減少。如不善于處理這些生理變化，會使性生活質量逐漸下降。因此需要了解一些中年性生理和性心理的特點和自我保健方法，以便應付身體變化帶來的性活動方面的改變。
1.保持性生活的主動性
人體的任何器官都存在“用進廢退”的規律，“性的廢用性萎縮”在中年人中也并不少見。這主要是由于中年人對自己的勃起延遲、不射精等缺乏正確認識，對性生活缺乏信心，存在恐懼感，因而過早地減少性生活，進而造成性器官和性腺的萎縮退化。中年男人保持性能力的最佳方法就是規律、適度的性生活。長期樂于享受性生活并保持積極態度的夫妻，能不斷地從性生活中得到精神上的快樂，規律而適度的性生活，又有助于保持男性的性功能。長期禁欲，實際上可能會加速自身的衰老，有必要及時糾正對性生活可能產生的某些誤解。適度的性生活既有益于身心健康又有利于改善夫妻關系，故中年夫婦可以根據自身的情況來調整性生活的頻率和強度，以保持和諧的夫妻生活。
2.互尊互諒，增進感情
性生活是夫妻關系的重要支柱之一，高質量的性生活能促進夫妻間感情的交流。性生活不是單純的肉體上的滿足，而是兩個人靈魂的融合。增進夫妻感情，既是提高夫妻性生活質量的一個前提條件，也是一切有關“訣竅”的最終目的。配偶之間具有互尊互諒、體貼入微的感情基礎，性生活便能美滿和諧，若感情淡漠，同床異夢，或無休止的口角、嘔氣，性生活是很難讓人滿意的。有意思的是，性生活常常能夠成為夫妻間“化干戈為玉帛”的武器，因為性生活可以自然地促使他們說話、接觸和交流感情，雙方都能自覺地努力排除干擾，保證性生活不受影響，使夫妻關系得到改善。
3.疲勞時不宜同房
這里所說的疲勞，是指過度疲勞，包括體力和腦力兩個方面。如連續熬夜之后或剛參加了長時間的重體力勞動之后等。過度疲勞之后,人的精神和體力都明顯感覺不佳，會影響性功能，性交也不如平時那樣愉快，此時如果勉強過性生活，會造成進一步疲勞，影響體力和精a力的恢復，如果經常這樣，有可能導致性冷淡，以至對性生活產生厭惡。
4.別帶著不良情緒上床
臥室是夫妻雙方身體放松壓力、精神享受休息的地方。壓抑、煩躁等不良情緒會影響性生活的正常發揮，使雙方思想不能集中，性愉悅感覺下降，甚至有可能發生早泄、陽痿等。因此上床前要將所有與工作及生活有關的瑣事煩心事拋在腦后，只是帶著你們的身體和感覺進入臥室，融入兩個人的世界之中，互相體驗夫妻生活的美好。
5.重情不重欲
中年人的性生活不僅是生理需要，更重要的是向配偶表達愛慕之情。中年人的性愛比年輕時更注重心理感受，關鍵不在次數多少，不必在意數量。中年男性—般的做愛頻率為每周1～2次;如果你上周狀態好做了3次，而這周感覺體能不好，就可以一次不做，別太介意也別強求自己每周都保持一定的做愛次數，次數多少真的不重要，關鍵在于性愛的質量，在于夫妻二人有沒有真正地享受性愛的過程。
6.調整性愛節拍
由于中年人心理更趨成熟，性愛的表達方式更體貼、更深沉、更柔和。中年男人性興奮的節奏逐漸減慢了，性興奮由“快板”轉入“慢板”，需達到高潮的時間也延長了，這種變化從表面上看似性能力降低，實際上卻使得男人與妻子的性興奮過程更加接近了，夫婦做愛節拍漸趨一致，雙方可以更加和諧而同步地享受整個性愛過程。有了這種同步，妻子的性愛反應也會變得更熱烈，能同時達到性高潮，從而讓夫妻雙方獲得更為滿意的性生活。
7.患病時不宜同房
夫妻任何一方患病后都不宜同房。因為在疾病過程中身體狀況欠佳，同房會消耗大量的體力和精力，不利于病體的康復。有的男性如果患了細菌性泌尿道感染，應在治愈后再同房，特別是患了某些傳染病，在未治愈前更應禁止過性生活，以免給妻子增加患病的可能。
8.坦誠溝通
夫妻間性生活時如果互相能夠進行充分的交流，可以為性生活平添妙趣。在長期的夫妻關系中，要使性生活質量更高，更加和諧，事先的溝通是非常必要的，能大大提高雙方對性生活的滿意度。你若不告訴對方你想要的方式是什么，你就不能指望對方能夠帶給你想要的快樂。應該注意的是，性生活中不該說的話堅決不說，要避免講一些掃興的話。只有雙方保持積極交流溝通的態度，才能充分享受性愛的樂趣。
9.性幻想
性幻想對于男人，可謂是“思維的盛宴”，男人大多從少年時期即對異性產生“性朦朧感”或存在“非分之想”，大多數男人都有“手淫”的經歷。這種暗自“偷著樂”以及幻想的沖動，使人在想象中顯得有些狂野，有點“不可思議”。性幻想對中年男性來說，更是一種重要的性刺激，可增強雄性激素的分泌，提高對性的敏感性。相當一部分中年男性可能已經失去了最初的激情乃至旺盛的性欲，性能力下降，更需要性幻想來改善性生活的質量，通過性幻想達到一定的自我刺激、提高性能力的目的。所以說，中年男性多些性幻想，既不會背離夫妻間互相忠誠的許諾，又可以提高性生活質量，給性行為帶來新鮮感。