你是否幾分鐘就射、啪啪啪女方不滿意？是不是特別想要更加持久？你缺的只是提升性能力的技巧，這幾個小技巧一定適合你！

　　很多男性朋友都問過小編一個問題，正常男人啪啪啪一次能堅持多久？自己每次能堅持十分鐘都已經快使出洪荒之力了，可有的人卻說一次能啪三四十分鐘甚至一個多小時！

　　他們真的只是在吹牛么？

　　每個人的身體素質都不一樣，啪啪啪能力自然也會有區別，但差別并不會太大，有調查顯示，性生活低于5分鐘叫早泄：4到5分鐘為輕度早泄,2到3分鐘為中度早泄,低于1分鐘為重度早泄。5到10分鐘叫性功能減弱。性生活10分鐘以上叫正常。所以十分鐘的你是完全正常的。至于那些能啪較長時間的男人，除了少部分人確實骨骼清奇天賦異稟之外，大部分其實是掌握了一些延時技巧，只要學會技巧，你的性能力也會得到提升！

　　技巧一：規律性生活，避免手淫過頻

　　實踐證明，過度熱愛啪啪啪，沉迷性生活，或者深沉孤獨性冷淡，長期不過性生活，都會影響男人啪啪啪的能力！而規律的性生活，不僅能讓男性的激素水平升高變更MAN、精子強壯更有力，還能緩解壓力、提升免疫力、保護前列腺，甚至還能預防心臟病！

　　雖然手淫自慰與早泄并沒有直接關系，但擼多了還是會虛的！精神疲乏、腰膝酸軟、兩眼無神、做事沒勁，這樣的狀態你就是想啪大概也沒力氣了吧。

　　但是，過度手淫使泌尿生殖系統長期充血，損傷性器官的神經血管，引起前列腺炎、精囊炎、性神經疲勞等危害，從而導致陽痿早泄排尿異常不育，建議適可而止，以免造成傷害。

　　技巧二：降低丁丁敏感度

　　啪啪啪不持久，很可能就是你的丁丁太敏感，如果能降低丁丁敏感度，也許你也能再戰三百回合！推薦用冷熱刺激法來訓練你的丁丁，做起來也很簡單：先用熱水再用冷水，分別淋浴陰部2-3分鐘，每天交替刺激數次即可。這種方法除了能降低丁丁敏感度，還能加快丁丁部位的血液循環，有效緩解局部疲勞，恢復丁丁活力！

　　另外，有些男性朋友總覺得是自己白皮太長，其實如果陰莖勃起后，整個龜頭可以裸露出來，只要注意衛生，每天翻出來清洗的話，是無需治療的。如果陰莖勃起后，龜頭仍然被包裹著，就是嚴重的包皮過長，那就要去醫院割掉！

　　技巧三：有力的PC肌

　　男人射精有沒有力，與PC肌的收縮狀態有很大的關系，一個有力的PC肌除了能夠給你提供射精的動力，幫助你保持射精力度（有力才能更深入，更接近卵子），它還能幫你控制射精的沖動，剎住車，防早泄！

　　PC肌的鍛煉同樣不難，比如你可以在撒尿的時候，撒一部分之后憋住幾秒，再排再憋，把小便中斷個4-5次，就能使它得到鍛煉；還可以在睡覺前躺著做PC肌快速收放運動，快速收緊然后快速放松(頻率大致為2～3次/秒)，等到感覺到酸脹感即可，每天堅持鍛煉，過一段時間性能力就會有所提升。

　　技巧四：控制射精臨界點

　　其實這一條很多人都在不知不覺中用過，比如在愛愛的過程中，當你快要射精的時候，你會不自覺地放慢節奏甚至停下來，等沖動過去之后再繼續，其實這就無形中起到了延時的作用。

　　這種控制能力在生活中我們也可以通過自慰來加以鍛煉，在自慰的時候，在射精臨界點停止，然后盡力收緊PC肌，控制住射精的沖動即可。當然最好是控制數次之后射出來，如果憋精不射，次數多了可能對前列腺造成傷害。

　　技巧五：運動鍛煉不能少

　　男人的性能力可以在某種程度上反映他的身體素質，身體強壯的人無疑更有優勢（當然不排除有特例）。有研究指出，經常運動鍛煉的男性，愛愛的平均時間更長，而且體力恢復也更快。

　　運動醫學的相關研究也表明，有氧運動能提升性愛質量，鍛煉性能力。堅持跑步的男性，相比那些不運動的人群，發生陽痿的風險會降低30%左右，性能力也會表現得更好。

　　技巧六：心理狀態很重要

　　性能力好不好，心理狀態也很重要。不要過度糾結自己的時間長短，更不要有自卑情緒，其實對比一下開頭5-15分鐘的平均水平就知道，你并不是一個人！

　　偶爾狀態不佳要學會對自己進行心理暗示，不要影響自信心；在愛愛過程中要學會分散注意力，不要太專注于享受快感，想一些其他的事情，也許會有意外的表現！還有就是要與伴侶多溝通，相互理解，相互鼓勵，這樣才能使你更自信，自信的男人，那方面的表現還用說嗎！