相信男人都會很想知道怎樣提高啪啪啪的質量，不知怎么去訓練一下。小編特意給大家分享有關于5招性愛姿勢訓練和方法，只要經常鍛煉可讓你在啪啪啪時會得到雙方的樂趣與滿足。

　　姿勢一：傳教式

　　男人趴在女人的上面，來啪啪啪。如果你平時沒有運動的話，做這種性愛姿勢總會很累的。這種性愛姿勢必有力的手臂與肩膀，如果啪啪啪時你上半身沒有力量的話，會連到下背部變的沒力的。建議平時要多運動可以維持上半身的穩定度和持久度。

　　印度式伏地挺身

　　開始是腳掌踩地，接著腳尖著地，最后是腳掌離地。腳掌的轉換是跟隨著你上半身的轉換，動作上也顧得比較順利。另一個重點是從A轉換到B時，不要讓背部拱起來，而是很順的讓身體興地面呈水平，而從B轉到C時，不要聳肩。在次數上，可以以10下左右。

　　姿勢二：女上男下

　　男人躺著，女人坐在男人上面，來啪啪啪。如果你躺著像個死人類似的，也許會讓女人不滿足的。這個性愛姿勢需要腹部與臀部需要有力的，這樣抬起臀部能夠有力，一來可支撐女人，二來可插得深。

　　身體懸空橋式支撐

　　躺在床上，雙腳平放，雙手將45度角在兩側打開。把腳跟支撐，手掌緊貼地上，再用力抬起，這樣保持30秒左右，根據看自己的力量，可訓練2分鐘左右。

　　姿勢三：火車便當式

　　男人站著，女方用腳夾住男人的腰，男人抱著女方來啪啪啪。如果女方的體重比你會重的，可能會有難度，不用嘗試的，或者可以讓女方坐在高點來啪啪啪。所以說這姿勢需要保持穩定平衡與持久，看來全身需要強壯的。

　　增強腿部和臀部肌肉

　　男人雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手環抱在胸前或者將啞鈴抱起在胸前。然后，慢慢地下蹲，直到大腿和地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。這個動作可以做5到10次。

　　姿勢四：女上男下跨坐

　　男人正坐，讓女方跨坐于其上，來啪啪啪。這個姿勢總會讓你腰背酸痛，如果高潮的話臀部和腹部不夠強壯的，也許會用力姿勢錯誤而造成傷害。

　　V字型支撐

　　最基本的動作就是坐著，身體向后傾，雙手緊貼著地上，雙腳慢慢抬起，大概維持45度，全身變成V字型。這個動作需要持久60秒，如果感覺快不行的話可以將膝蓋慢慢彎曲。

　　姿勢五：狗爬式

　　男女模仿兩只狗交配這樣的，來啪啪啪。這個姿勢是男人的喜愛，但是這個姿勢需要增強臀部肌肉的，那么來訓練這部位的強度。

　　增強臀部

　　男人蹲在軟軟的墊子上，屁股要靠后腳跟，屁股有力快速抬起臀部，停頓，慢慢回到原位。這個動作重復20次左右。

　　以上有幾個姿勢訓練，比較靠譜的。不如去試試訓練做下去，只要堅持才有效果的，不是兩三天能見效。