體育鍛煉可以從兩個方面提高男性的性功能：一方面，鍛煉能增強人體的性反應(yīng)性，增加陰部肌肉的協(xié)調(diào)性；另一方面，鍛煉能夠促進機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維持其勃起能力是有益的。如果沒有時間和精力參加有規(guī)律的全身性體育運動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男性從中受益。

　　陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動和坐浴，這樣都能改善會陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，可以通過以下運動鍛煉陰莖。臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一邊按著腰，一邊用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感覺腹部有溫?zé)岣袨槎取?/p>

　　陰莖鍛煉只是局部的運動，其實要從根本上更有效地鍛煉陰莖，提高自己的性欲，長期有規(guī)律性大幅度的身體鍛煉對于男性肯定是必不可少的。

　　男性如何鍛煉陰莖

　　除了藥物，先從長度說起，有的人很短特別是胖人，因為人的陰莖在軟的時候其實一部分縮在體內(nèi)，而在體外的是一小部分，其實瘦人和明顯比胖人長，陰莖是一個海綿組織，要求每天清晨起窗之后，坐在床邊雙腿分開，用2個手指夾住陰莖的跟部，然后向大腿的兩側(cè)抽打，要記住，一定要夾住，力量要大一點，每天2次早晚，每次200到300下，剛練習(xí)的兄弟會有想射的感覺，可減慢速度和力度，但是次數(shù)要夠。好處是鍛煉陰莖的柔韌性和龜頭的銘感程度，長期練習(xí)能增加長度，如果感覺要射了就停止一會在做，效果要堅持一個月以上才能提高。

　　當(dāng)然時間長了好處會更多，可以練到很長時間保持不射的程度，性子急的朋友就不要練了，這只是一種方法。

　　另一個方法，就是控制精液不射的練習(xí)，很多人做愛時間太短或者經(jīng)常使女方懷孕，這說明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。

　　大家有過經(jīng)歷的都知道，其實射精分2種情況一個是龜頭刺激一個是心理刺激，也就是說主要是神經(jīng)系，比如說夢遺，很多男性都有過，當(dāng)然女性也有，如果2種情況同時進行，射精的速度增加好幾倍，能在不到一分種就射出來，但是這個不是早泄，男人在做的時候一般都盡量控制一求長時間運動，這個方法很實用，方法是在上廁所的時候（小便），在小便的過程中突然停止排泄，然后在尿，在停止，反復(fù)幾次，每次小便的時候練習(xí)幾次，不用太多，那樣會死人的。

　　當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。適度的手淫并沒有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。