當打下這篇科普“小黃文”的標題時，就想起了自己的初夜。我先經歷了一個徹夜難眠、各種性幻想的晚上，接著早早地從性興奮中醒來。人生第一次給自己煮雞蛋，當時年紀小，聽說以形補形，吃雞蛋有利于“發揮”。還沒等蛋煮熟，就急迫地心滿意足地吃下，并安慰自己也許吃生雞蛋效果更好。記得那是一個白天，女朋友晚上必須回家。我先開好房，洗完澡，再去接她。見面，微笑，擁抱，我很單純地拉著她的手，因為，性福來得有點突然。對，還有安全套，半路上，我以迅雷不及掩耳之勢去藥店羞澀地買了一盒，深藏功與名。

　　我們都是第一次，整個過程足足花了八個小時。那天上午只是一直耳鬢廝磨著，到中午的時候叫了一份外賣（各種炒蛋），直到下午三點，我們才進入正題……以下省略1234個字。離開酒店的時候，天要黑了，而我的世界開始燈火通明。“我是個男人了，有了一個心愛的女人”，年輕的我在送她回家的路上有一種神清氣爽，無比傲嬌，又戀戀不舍的感覺。

　　而當我在從事這份性心理咨詢和性教育工作的時候發現，并不是所有的人，像我當年那樣幸運，有著甜蜜美好，還算成功的第一次。在僧親自接手的案例中就有一對，結婚四年都無法順利完成性生活，導致不孕不育的夫妻。事情并沒有很多人想的那樣簡單——放松、潤滑、不緊張，多試幾次就好。他們嘗試了無數次，顯然不是普通的知識不足。它們需要長期的性心理咨詢并提供性治療（Sextherapy）的技巧和手法。本文以女性性交（Thephobicneurosisofsexualintercourse，又稱陰道痙攣Vaginismus）為例提供一些方法，給正在努力嘗試的人們，希望在幸福的路上能少點磕磕絆絆。

　　無法順利地發生性愛，一定是兩個人的事，認為完全是某一方的問題是有失公允的。在這件事上我鼓勵男性多一點擔當和耐心，女性應該多一點探索和勇氣。性愛終究都是快樂的。據僧多年臨床經驗，并不是只有女性有性交恐懼癥，男性也有，主要表現為不愿結交性伴侶，畏懼性愛生活，害怕勃起功能障礙，擔心射精過早。女性多表現為害怕性行為、厭惡和拒絕性交、性交疼痛。兩性都會因反復和多次的性交失敗而造成心理障礙。一旦自主克服了當初的障礙，他們在日后將成為“性愛大師”。下面就是性愛大師必須知道的心法和技巧。

　　首先，在性心理層面上你們需要多一些探討和了解：

　　如果是保守的性觀念以及消極的性態度造成的性道德壓抑，則彼此需要做一些澄清和釋放，或者推遲發生性愛的時間（你們還不適合滾床單，假如連避孕都不知道的話）。

　　如果是錯誤的性知識和信息造成的性無知和性技巧貧乏，你們需要客觀地學習一些性生理知識：譬如陰道口位于尿道口的下方；第一次性交流血的比例在40%；男性第一次性愛射精過早是正常的，規律和穩定的性生活說不定就能改善；等等。島國愛情動作片一定不是正確學習的通路。

　　而最重要的也是出現情況最多的是操作焦慮。你需要的是反復放松練習，而你的伴侶需要幫助和鼓勵你。

　　80%的案例集中在上述三個層次。針對有性交恐懼癥的來訪者，可以通過性幻想逐級評估性愛生活中的關鍵節點，由淺入深地突破。其中關鍵性技術為：性感集中訓練（Sensatefocus）和系統脫敏訓練。此方法和過程，是由當代性醫學的奠基人，美國性學大師瑪斯特斯博士和心理學家約翰遜博士率先發展起來的。

　　其原理認為因為害怕性行為失敗，在性愛時情緒緊張，這種焦慮恐懼的緊張情緒破壞了作為天然本能的性行為，久而久之，形成性功能障礙的錯誤行為模式。它通過非生殖器性感集中訓練、生殖器性感集中訓練、陰道容納、陰道容納與活動等階段的練習使來訪者從旁觀心理（Spectatoring）和操作焦慮（Performanceanxiety）中擺脫出來。它旨在短期內消除焦慮的再教育過程，其結果是使作為天然本能的正常性行為重新出現。所以，伴侶應從頭重新學習正確的性行為模式。從互相接觸、撫摸、擁抱開始，循序漸進，按規定時間作業，每走一步，都要感覺集中地體會雙方互相給予的快感，從而信心與樂趣一同增加，焦慮消除，在學習正確性行為模式的過程中，原有的恐懼將會自然地得到克服。

　　了解了原理，簡要步驟是這樣的：

　　1.進行非性器官的肉體及情感交流，互相接吻、擁抱和撫摸全身，但注意不要撫摸乳房和性器官。把注意力集中到體會整個身體的快感上。即使出現性興奮，也一定不要性交，3—5天后，可以開始撫摸乳房（胸部，男人也有），但仍然不要接觸性器官。要撫摸自己，也要撫摸對方的，下步同。（逆時針撫摸）

　　2.核心性器官的撫摸與自慰技術的應用。在第一部基礎上學會用手尋找自身性器官的最佳性刺激點，相互交換當時的感覺并開始學會給對方撫摸。這個階段仍然不要性交，而在操作過程中盡量體會身心的快感，并逐漸把這種感覺集中到性器官上。（敬請期待：一個包打天下的手活）

　　3.順利完成第二步，伴侶雙方都對性器官的碰觸覺得很自在而且可以進行性交時，女性開始嘗試自己用手指插入陰道，并交流和分享這種感覺，并準許男性插入嘗試，并控制插入的深度和插入中所花的時間。這一切都需要耐心和良好的勃起功能和控制射精能力。如果恰好你的伴侶（因為相互影響，這樣的兩個人常常會碰到一起）沒那么“強”則需要你給予他更多的勇氣和鼓勵。（潤滑劑和震動棒是考慮的）

　　最后幾點注意事項：

　　1.“感覺集中訓練”第一個也是最重要的原則，就是在治療接近完成之前，決不要試圖去進行性交，也不要設定一個眼下要實現的目標。（有目標，有壓力）

　　2.“感覺集中訓練”是一種漸進的改變方式。改變需要時間，不要急著往前沖。有時，需要好幾個禮拜，甚至好幾個月之久。

　　3.“感覺集中”的治療和家庭練習，要在一種共同分享、安全不具威脅性的環境中進行。（某種意義上還需要安全的親密關系）

　　最后，如果伴侶雙方還存在情感和婚姻沖突，特別是交流和溝通能力比較差的話，則首先需要對此進行梳理。一方如果曾經發生過諸如兒童性侵、強奸等性心理創傷，建議尋求像僧這樣的心理咨詢師的幫助。