許多女性在婚后幾年甚至十幾年里都未曾從性生活中獲得過(guò)快感，性高潮更是從未有過(guò)。究其原因，多與她們的性體驗(yàn)有關(guān)。“性感訓(xùn)練”就是用一定的方法來(lái)喚醒女性的欲望和能力。這一點(diǎn)也不復(fù)雜，一點(diǎn)也不神秘，關(guān)鍵是用心去體味。

　　“性感訓(xùn)練”主要有以下幾個(gè)方面：

　　感覺(jué)集中訓(xùn)練

　　具體辦法就是平時(shí)自我撫摸，在撫摸時(shí)用心去體味被摸到的部位的皮膚感覺(jué)，最好能用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)這些感覺(jué)。也許剛開(kāi)始你沒(méi)什么感覺(jué)，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，那種感覺(jué)就逐漸變得敏感起來(lái)。這樣就增強(qiáng)了皮膚的敏感程度，擴(kuò)大了身體的動(dòng)情區(qū)，這種練習(xí)有助于提高女性的感覺(jué)能力。

　　肌肉緊張訓(xùn)練

　　性生活是肌膚的接觸，是一定區(qū)域肌肉的接觸、收縮、放松的過(guò)程。女性的肌肉訓(xùn)練主要是：提肛、縮腹、繃腿、提胯等，這是性生活中的肌肉與身體的參與動(dòng)作。訓(xùn)練的結(jié)果是能夠使會(huì)陰部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并且應(yīng)能感覺(jué)到陰道外1／3部分的收縮。這就算完成訓(xùn)練。目前，許多女性在性生活中習(xí)慣于夾緊雙腿來(lái)達(dá)到性刺激的目的，這會(huì)使男性感到很別扭，其原因就是會(huì)陰部的肌肉力度不夠的緣故。

　　性生活前早做準(zhǔn)備

　　由于女性性反應(yīng)慢于男性，因此女性應(yīng)及早脫衣上床，最好先自我撫摸刺激一番，同時(shí)靜下心來(lái)想想即將來(lái)臨的事情的美好，這樣與丈夫開(kāi)始做愛(ài)后便容易同樣快地達(dá)到高潮。

　　“性感訓(xùn)練”的目的是為那些婚后無(wú)性高潮的女性提供一點(diǎn)正常的指導(dǎo)，所以女性不應(yīng)感到難為情，因?yàn)樾愿叱辈粌H是性生活的美好狀態(tài)，而且也是每個(gè)正常女性應(yīng)該享有的正常的生理體驗(yàn)。