原標(biāo)題：手機(jī)電腦用久了，這4 種「病」要當(dāng)心
如今白領(lǐng)越來越多，辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間守著電腦工作，容易落下各種「電腦病」，比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛干澀等。
有沒有辦法邊工作，邊預(yù)防各種電腦病？今天就和大家仔細(xì)說一說。
鼠標(biāo)手、鍵盤手：
單擊連發(fā)、十指翻飛之殤
圖片來源：Giphy.com
你的十指不再靈活有力？右手腕隱隱發(fā)黑？
別怕，這并非化骨綿掌的毒氣，不會(huì)上延至心脈讓人一命嗚呼，而是「鍵盤手」的先兆和長(zhǎng)期點(diǎn)鼠標(biāo)產(chǎn)生的老繭。
雖然不會(huì)一命嗚呼，但如果不及早糾正，任由手腕酸痛、指尖發(fā)麻，很可能發(fā)展成「鼠標(biāo)手」「鍵盤手」——腕管綜合征或腱鞘炎。到時(shí)候連筷子都用不利索，飯都不好送進(jìn)嘴里，難過不？
腕管綜合征和腱鞘炎都是因?yàn)橥蟛炕蚴种高^度活動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正確引起的。
常年使用鼠標(biāo)、敲鍵盤，手上的肌肉（屈肌腱）反復(fù)摩擦摩擦，腱鞘就會(huì)出現(xiàn)出血、水腫、滲出等炎癥，還會(huì)累及正中神經(jīng)。
上面這些專業(yè)名詞聽不懂也沒關(guān)系，總之最后就會(huì)出現(xiàn)手麻、疼痛及無力的癥狀。
如果出現(xiàn)以下早期表現(xiàn)：
拇指、食指、中指，間斷性地麻木疼痛；
拇指無力；
手腕酸痛。
這個(gè)時(shí)候就要多多注意了。
如何解決？
可以嘗試為自己的手指、手腕做一個(gè)休息計(jì)劃：
每使用電腦30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息2～3 分鐘；
常常甩甩手，揉揉手腕，讓腕部、指部的肌肉放松放松；
換個(gè)好一點(diǎn)的人體工學(xué)鍵盤；
用另一只手操作鼠標(biāo)。
……
傷不起的脖子肩膀和老腰
腰酸、背痛、肩膀疼？罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗?/p>
長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確。
如何解決？
1. 合適的坐姿
小學(xué)的時(shí)候老師就告訴我們，上課坐著的時(shí)候要挺胸、抬頭、收腹，老師說的是對(duì)的，這個(gè)姿勢(shì)確實(shí)能幫助我們保護(hù)脊柱。
模范坐姿
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圖片來源：丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)
膝蓋自然彎曲呈90°，必要時(shí)加個(gè)腳墊；
大腿與軀干呈90°，軀干保持豎直，切忌長(zhǎng)時(shí)間彎腰，買個(gè)有靠背的電腦椅；
肘部保證自然下垂，不要外展。電腦桌不要過高，最好有可調(diào)節(jié)高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。
2. 經(jīng)常站起來活動(dòng)
活動(dòng)一下可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬，同時(shí)也能促進(jìn)血液循環(huán)，防止血栓。
雙眼干澀、酸痛、癢……
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
這點(diǎn)相信大家也都深有體會(huì)！
怎么辦？
如何解決？
每看一段時(shí)間電腦（時(shí)長(zhǎng)自己把握，不要超過1 個(gè)小時(shí)就好）就看看遠(yuǎn)處，這是最管用的辦法；
調(diào)節(jié)屏幕亮度和字體大小，保證看起來不費(fèi)力、不刺眼；
注意眼睛與電腦屏幕間的距離（最好60 cm 以上），屏幕稍傾斜；
多眨眼，「潤(rùn)一潤(rùn)」自己的眼睛，預(yù)防眼睛干澀。
說到氣質(zhì)……
電腦用久了，缺乏鍛煉，尤其很多程序員飲食還不規(guī)律，很容易有兩種下場(chǎng)，要么瘦成桿，要么變成僵硬的胖子。
同時(shí)還有可能眼窩深陷、頭發(fā)脫落，精神萎靡……
（這里請(qǐng)自行腦補(bǔ)相關(guān)畫面）
如何解決？
悲傷的是，這些解決辦法幾乎人人都知道，但絕大多數(shù)人都做不到：
盡量早睡早起，休息充分；
按時(shí)吃飯，保持低脂低鹽的飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜；
每周運(yùn)動(dòng)3～4 次，慢跑、游泳、打球都可以，每次堅(jiān)持40 分鐘到1 個(gè)小時(shí)。
看到這兒，也許作為辦公室一族的你就笑了：你以為我不想嗎？天天守著電腦工作，當(dāng)年的六塊腹肌，現(xiàn)在早就融合成一坨了。
但是，你不努力一下，怎么知道自己會(huì)不會(huì)變得更健康呢？