網友曬四年前后對比照！奉勸大家千萬別再熬夜了！

每天熬夜玩手機、餓了就吃宵夜，這樣的壞習慣到底有多不好的影響？

前幾天網友@彥什么祖曬出了自己17歲和22歲的對比照片，你們感受下這可怕的差距。

放大了看！

怎么樣？有沒有被刺激到？

其實，熬夜不僅使人變形，更會嚴重影響健康。研究發現，缺覺一周，人體內就有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能；長期缺覺增加患高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁、心臟病和中風的風險，最大的危害是損傷大腦認知。

缺覺危害大睡眠不足6小時危害如酗酒

加拿大一項研究顯示，長期缺覺也就是夜間睡眠時間不足6小時會對身體健康尤其是大腦造成長期危害，后果猶如酗酒。

西部大學神經科學家阿德里安·歐文帶領研究小組，借助數碼設備了解研究對象的睡眠情況。研究人員發現，長期缺覺會增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁、心臟病和中風的風險，而最大的危害是損傷大腦認知，后果如酗酒。

研究認為，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。因此，每天都要保證6小時以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時補救回來。

長期缺覺還有這些危害：

變得愛冒險

瑞士蘇黎世大學的一項研究顯示，與睡足8小時的日子相比，志愿者在只睡5小時那幾天所做決定明顯更冒險。研究人員發現，如果只有一晚睡眠不足，志愿者并未表現出愛冒險，但連續數日缺覺，14名男生中11人明顯變得愛冒險。

易致夫妻不和

美國俄亥俄州立大學一項研究顯示，睡眠不足不僅會影響個人健康，還可能影響夫妻關系，容易引起爭執。研究發現，前兩晚睡眠均少于7小時的夫婦，討論時更容易產生敵意，發生爭執；睡眠每少一小時，志愿者體內兩種已知炎癥標志物水平高6%，發生摩擦時炎癥反應更大，上升10%左右。 

怎樣算缺覺

身體發出這些信號，你可能缺覺了

晚上不想睡，早上不想起，越來越多的人用透支睡眠的方式來填補白天不夠用的時間。長此以往，身體會悄然發出警報。這些缺覺的信號，你的身體發出了嗎？

躺下就入睡

很多人回家后倒在床上，就能睡著。這種“倒頭睡”的人常常被人羨慕，認為是睡眠較好的標志。其實不然，在醫學上，經常躺下不到5分鐘就入睡的人，可能存在嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

愛沖動、愛吃甜食

如果你忽然變得愛吃甜食，或出現不可遏制的購物沖動，那你可能需要好好的睡一覺了。因為缺覺會影響負責判斷和注意力的大腦前額葉皮層，導致人無法很好的控制沖動、維持良好的注意力，因此導致判斷力下降，做事毛躁易沖動。

變得健忘經常丟三落四

如果你忽然出現健忘的毛病，出門忘帶手機，付賬沒拿錢包，別人吩咐的事情轉頭就忘，拿起的東西剛剛放下就找不到……那么你很可能是缺覺了。因為充足的睡眠能穩定情緒，鞏固記憶，讓人的思維能力更清晰，缺覺卻會打亂大腦的理性邏輯，出現健忘。

更容易產生饑餓感

缺覺還會影響人體的激素分泌，尤其是控制食欲的兩大激素——瘦素、生長素，導致人對食物的需求渴望增大，無法控制薯片、冰淇淋、巧克力等高熱量食品的誘惑。致使你過多攝入熱量而發胖。所以，充足的睡眠不僅對皮膚有好處，對身材的保持也很重要。

讀書看報時一句話讀幾遍才明白

睡眠不足時，動作會變得不協調，笨手笨腳；腦子反應忽然變慢，讀書看報時，一句話往往要看幾遍，甚至要讀出來才能明白，且讀過后轉眼就忘，沒辦法把文字要表達的意思串聯起來。這也是嚴重缺覺，睡眠不足的表現，因為睡眠不足會削弱大腦的瞬間決策力，從而出現上述情況。

白天也很容易就睡著

睡眠不足時，一旦安靜下來，如白天坐車、坐在沙發上看電視或在電腦前工作時，很容易就產生困意而睡著，因為一般在睡眠充足的情況下，白天人會警覺度高、精神奕奕，即使在較暗或沉悶的環境里，也不容易立即入睡。

脾氣變得暴躁愛和人吵架

睡眠不足時，人對脾氣的控制力也會減弱，變得更容易敏感易怒，和周圍的人發生摩擦時，更容易和人爭吵，甚至動手。如果出現這種情況，那么表明你該補覺了。

提醒不同年齡的人，該睡多久？

睡眠呼吸科專家列出一張“睡眠時刻表”，你的年齡該睡多久，一目了然。

60歲以上老年人：5.5-7小時，午休不超過1小時。

30-60歲成年人：男性6.29小時，女性7.5小時，保證晚10點-早5點的睡眠時間。

13-29歲青年人：8小時，最晚24點上床，6點起床。

4-12歲兒童：10-12小時，別超過12小時。

1-3歲幼兒：夜間12小時，白天2-3小時， 睡前1小時洗溫水澡。

不滿1歲的嬰兒：16小時，夜間不頻繁喂奶、換尿布。

怎么睡好覺

這樣助眠，一覺睡到天亮

如果你不是非熬夜不可的夜班族的話，那就趕緊脫離晚睡大軍吧，別讓缺覺拖垮了身體。睡不著時，建議試試以下幾招：

努力維持固定作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床時間。

確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。

室內溫度不要太高，否則會擾亂睡眠。

白天應避免長時間午睡或小憩，以免影響晚上入睡。午睡時間最好不要超過30分鐘，下午3點以后不宜午覺。

一般人下午3點以后、失眠者中午過后就不要再喝含有咖啡因的飲料。

睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應花1小時放松自己。

不要把煩惱帶進臥室。

如果睡不著，可以立刻起身離開房間看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

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