20－44歲的人群，最不健康！《2016年全民中醫健康指數研究報告》（下面簡稱《報告》）顯示，20~44歲居民疾病狀態比例為23.0%，在所有年齡段中，疾病狀態比例最高。

年輕人常自詡年輕，熬一下沒問題，將保健養生都忽略了。殊不知，過度透支身體，從疲勞到猝死也就5步而已。

從疲勞到猝死只需5步

第1步：常犯困

疲憊、沒精神，白天無時無刻覺得困，回家倒頭就睡。

第2步：身體發沉

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，就會表現出身體沉甸甸，肩膀、雙腿有點沉。

第3步：易發火或想不開

極度疲勞時人的脾氣會變得很糟糕，動不動大動肝火，瞬間又會轉為情緒極度低落，這種大起大落的情緒是臟腑器官耗盡自身能量前的表現。

第4步：周身疼痛

身體內部在壓力不斷升級中，開始出現明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了，還會伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等不適癥狀。

第5步：疾病找上門

如果不重視前面四個階段，繼續透支身體，那么高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等很容易就找上門，更甚者會導致猝死。若等到此時才想要改變，你至少需要大半年甚至更長時間來調養生息。

常做5個動作贏回健康

1. 堅持鍛煉

適度運動有助于保持身體活力，促進血液循環，增加血管彈性，讓心血管更年輕。也可以避免肥胖，有助于消除消極情緒。

2.吃得更營養

把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，兩餐之間吃點高營養的堅果、水果或酸奶，把身體喂飽了，精氣神自然更好。

3.多出去轉轉

悶在室內久坐不利于健康，不僅會導致肥胖，還會讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動，或出去走走，與大自然親近，每天行走一萬步促健康，多曬曬太陽能促進鈣吸收，多看看綠色也能調節情緒、舒緩壓力。

《報告》中提到，經常有焦慮情緒的居民中有41.4%處于疾病狀態，疾病狀況比例遠高于沒有焦慮情緒的人群。所以，甩開壓力，保持正面思考，也是防病養生的重要一環。

4.凡事慢一點

做事有規劃，把必做的事安排在工作時間的8小時內，按輕重緩急有節奏地完成，避免急急忙忙像無頭蒼蠅一樣亂撞。工作之余的時間，為自己培養一至兩項興趣愛好，凡事慢一點，學會享受生活。

5. 保證睡眠時間

《報告》顯示，按時起居的人群疾病狀態的比例為12.3%；起居不規律的人群疾病狀態的比例則是30%以上。

充足睡眠是對身體健康最好的保護，不要熬夜，盡量做到23點前睡覺，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。午休時間不論身在室內室外，閉目養神或小憩20分鐘都是必要的。

來源:養生固本健康人生（ID:infinitus_ysgbjkrs）