原標題：明明累成狗，偏偏越來越胖？揭秘到底因為啥！

你有沒有覺得，明明覺得自己累成狗、吃不好也睡不好、臉色變差痘痘滿臉，但體重卻莫名其妙地不減反增？最近dailymail發布了一篇文章，直指“越忙越胖”其實是有科學依據的現象，譯成中文就叫做“過勞肥”。

一項國內的網絡調查也顯示，工作三年左右是“過勞肥”的高發期，超過25%的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體工作者、IT工作組、醫務工作者、律師被評為最容易“過勞肥”的職業。

那么，為什么工作勞累反而會變胖呢？我們又有什么辦法可以自我調整呢？

• 睡眠不足

美國臨床營養學雜志報道，睡眠不足可以促進體重增加。原因是睡眠不足會減緩卡路里的燃燒率，導致身體消耗的能量更低。新陳代謝減慢，隨之降低的能量消耗大約可以達到平時的5％到20％。

另外，睡眠不足也會導致血糖降低，調節食欲的激素如生長素含量也會降低，因此降低我們的食欲。許多研究已經觀察到，平時睡眠在5小時以下的人更容易出現和體重增加相關的疾病。

• 壓力和情緒低落

每個人面對緊張，焦慮和沮喪等情緒都會有不同的反應。有些人可能會減重，而其他人可能發胖。 “有些人會把食物作為一種減壓方式”，專家表示， “這可能會導致一個惡性循環。體重增加會讓你更郁悶，從而導致進一步的體重增加”。

而除了“化悲憤為食欲”以外，壓力過大還可能導致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而讓人食欲上升。所以如果最近壓力太大，不妨嘗試一下其他的解壓方式。較為舒緩的運動、和朋友聊天、散步、熱水浴都是不錯的方式。

• 長期坐姿導致發胖

這個原因其實算是老生常談，現如今白領越來越多，多數人上班都是一坐六七個小時，自然會導致脂肪堆積。所以，建議大家找一些適合在辦公室里做的運動。

• 飲食不規律

工作太忙、飲食不規律當然也會導致發胖啦。而有些小伙伴飲食“規律”，但卻例行不吃早餐、晚上加班之后再補一頓夜宵，怎么會不長胖呢？

另外熬夜的夜宵也最好吃一些清淡的熱食，比如菜粥肉粥或者熱的包子饅頭，油膩膩的快餐甚至速食泡面當然會長肉的！冷的東西吃下去則可能導致消化不良甚至腸胃問題。當然，其實還是盡量不要熬夜最好啦。

哪些食物減壓？

復雜碳水化合物可以通過穩定血糖水平平衡壓力，增加大腦化學物質5 -羥色胺的水平。還有一些其他的食品可以使大腦獲得更多的血清素，減少影響身體的壓力激素——皮質醇和腎上腺素的水平。最后，營養的飲食可以抵消壓力的影響，增強免疫系統，降低血壓。

營養師通常建議少吃簡單碳水化合物，比如糖果和蘇打水。但是這些食物可以快速使人從易怒情緒恢復常態，還能短期緩解情緒波動。單糖消化快，能產生血清素，但是記住要限制你攝取單糖和糖果的量。