【健康】晚餐決定你的體重和壽命！吃錯(cuò)了，全身遭罪，千萬別大意北京新聞北京新聞

研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病發(fā)生的重要誘因之一，就是晚上不良的飲食習(xí)慣。有一個(gè)事實(shí)你必須重視：晚飯吃不對，可能惹出一身病。

夜飯飽：損一日之壽

古人講究“過午不食”。不過對現(xiàn)代人來說，作息時(shí)間已經(jīng)和古代不同，尤其是對朝九晚五的上班族來說，勞累了一天，在晚上的時(shí)候我們需要更多的食物和能量來補(bǔ)充。但是，還是提倡大家晚飯少吃一點(diǎn)。

三高可能就是吃出來的，人體晚上消化機(jī)能最差，陽氣都收斂潛藏起來，吃的營養(yǎng)越豐富，越轉(zhuǎn)化不了。

所以常常會(huì)聽到患有高血脂、高膽固醇、高血糖、高尿酸等疾病去醫(yī)院檢查，主治醫(yī)生常囑咐說：“平時(shí)要吃清淡點(diǎn)啊”、“怎么和你說了還不忌點(diǎn)口”、“你呀，都是吃出來的”。

醫(yī)生說的沒錯(cuò)，其實(shí)，得了這些病多是未完全消化或轉(zhuǎn)化的物質(zhì)引起的。

那為什么現(xiàn)代人身體消化轉(zhuǎn)化不了？一是吃的多了，二是脾胃功能弱了。脾胃功能的下降，則是由于長期飲食不節(jié)。

一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是養(yǎng)生之道。

記�。何覀兊哪c胃怕堵，不怕餓。半饑半飽，人身體輕快精神，吃得肚子鼓鼓，反而疲勞沒勁。營養(yǎng)不是越多越好，恰到好處最妙。

“過猶不及”。我們吃飯，要寧留三分饑，也不十成飽。

八點(diǎn)之后吃：身體更不健康

一項(xiàng)研究顯示，睡前兩小時(shí)、或是長期晚上8點(diǎn)后進(jìn)食，可能會(huì)導(dǎo)致身體不舒服，血壓更容易保持在高值。

英國《每日郵報(bào)》援引研究人員的話報(bào)道，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高得多。

這個(gè)研究如果用通俗一點(diǎn)話來翻譯就是：晚餐吃得晚，心梗腦�；蛟S會(huì)高發(fā)。所以，晚餐最好在晚上8 點(diǎn)前就要解決掉！

晚餐吃多又吃晚：多種疾病纏上身

這些疾病也與晚餐吃得太多、太晚有關(guān)！

1. 肥胖，跟晚餐吃太好有關(guān)系

許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

2. 晚餐吃太飽，易加速老化

若長期晚餐吃太飽，睡眠時(shí)胃腸及肝、膽等器官仍在運(yùn)作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。

3. 晚餐偏葷，血壓上升

晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，易使血壓上升。

4. 胃跟著加班，會(huì)生病

胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來，使黏膜得不到及時(shí)休息、修復(fù)，久而久之就出現(xiàn)了胃病。

5. 食物來不及消化，不利于腸道健康

晚餐吃得太晚，來不及完全消化，又由于睡眠時(shí)腸道的蠕動(dòng)很慢，使這些毒素在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長，不利于腸道健康。

6. 加速血管老化

晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高，引發(fā)動(dòng)脈硬化。同時(shí)，血液集中于腸胃道幫助消化吸收，心臟供血就會(huì)相對不足。

7. 紊亂新陳代謝，不利于睡眠

晚餐吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。

8. 經(jīng)常反酸，導(dǎo)致胃食管反流

晚餐吃的太晚還會(huì)造成胃食管反流病。人在平臥時(shí)，胃里的食物容易回到食管，對食管刺激很大，引起多種疾病。

餓了怎么辦？守住“兩個(gè)底線”

會(huì)有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會(huì)餓出病的！

晚上不是不能吃，但要記住這個(gè)底線：

一是絕對不能吃多。

二是下面這五個(gè)東西最好少碰。

辛辣食物少碰，會(huì)刺激胃腸，影響睡眠。

黏硬食物少碰，容易燒心。

產(chǎn)氣食物少碰，容易胃腸脹氣。

含酒精的飲品少碰。

油膩食物少碰，不但會(huì)升血脂，還會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。