首先小弟現在的性能力中肯的說是OK，但非動輒一個小時的強人，身體狀態不好或者很久沒做的前提下，也會五分鐘完事兒。總的來說這兩年口碑是很好，以前嘛......就是快槍手一個。

之所以有分享的想法就是因為之前太不OK，能力提升的過程中，運動鍛煉起了很大的作用。我不是要說縮肛那個PC肌鍛煉，老實說那個太抽象，不好練。是我個人總結的自從加強了之后在做愛的時候起到作用的部位，要注意以下運動鍛煉有優先前后之分：

第一：深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側重鍛煉及耐力，快就側重鍛煉心肺功能。

第二：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

第三：踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。

第四：最后才是跑步，其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。

最后：敢打包票的是，一定不會練壞你，稍微用心的朋友，能力一定會得到提升。其實身體能力跟性能力不能劃絕對的等號，像我就是身體能力強于性能力，經常射精后陰莖還是能硬好久。所以大家鍛煉的前提下還是需要更細節的練習。這些很多朋友發過了，比如控制節奏等。期待跟大家一起進步。

現代人的習慣使前列腺損傷，使腎虛問題越來越年輕化：熬夜生活不規律導致生物鐘和內分泌紊亂；不和諧性刺激如長期手淫看a片過度性幻想縱欲或禁欲等，飲食中農藥，激素殘留，服藥不當等致性激素水平失調；精神緊張壓力大，久坐，憋尿、煙酒，辛辣，冰凍都會致前列腺血液循環障礙，性器官神經血管損傷而性功能障礙如早泄，排尿異常，內分泌紊亂，男性不育等。

注意不熬夜，注意衛生，補腎壯陽溫補辛辣物別吃。克服不良的性行為，切忌手淫。不久坐等減少對會陰部的壓迫。多飲水，多排尿不可憋尿。戒煙酒。每天堅持一小時運動分散對性的注意力并可以增強身體免疫力。營養均衡最好，體力好性能力才好。