對于一些夫妻而言，無論男女都希望愛愛的時間能夠久一些，尤其是妻子更希望丈夫能夠滿足自己。應該說男人的持久度對性愛質量的影響非常大，誰都不希望在性愛中太快，但也并不是愛愛時間越久越好。那么性愛時間太短怎么增加?如何鍛煉能更持久?

1、改善方式

一般低于3分鐘稱之為早泄，所以只要高于3分鐘的就不丟人的。當然中國男人整體時間都比較短，平均只有6.5分鐘。所以大家不必過多計較。

當然你如果實在覺得不能滿足對方，你也可以嘗試一些自我身體調養，比如多鍛煉身體，用中藥補身體什么的。

(1)提高心理素質

要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待“性欲”，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔憂，缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合。

(2)強身健體

身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發病因素，應當積極從事體育鍛煉，增強體質，并且注意休息，防止過勞，調整中樞神經系統的功能失衡。

(3)遠離內服藥

中醫對本病的防治，強調辨證施治，依照各種不同的體質類型對證下藥，不是單純使用壯陽藥物。盲目濫用壯陽劑，未必能提高性功能，反而導致其他疾病。

到目前為止，西藥還沒有一樣是治療陽痿、早泄的特效藥，相反卻有不少藥物可以導致陽痿，如降壓藥肼苯噠嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡，利尿藥速尿、安體舒通，治胃腹痛的阿托品、普魯苯辛，治潰瘍病的甲氰咪胍，止痛藥嗎啡、度冷丁，安眠藥利眠寧、安眠酮，激素類藥乙蔗酚、安宮黃體酮等。這些藥物雖然不會使服用者都發生陽痙，但應該慎重，不宜長期使用。

2、性生活持久的技巧

(1)強“性”運動

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復幾次。這樣能有效的鍛煉陰莖。

(2)“淺嘗”運動

陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2—3厘米左右，然后開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

(3)禮貌精神

性愛時不要只顧著自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次性高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。這樣能讓陰莖勃起的時間更長，也能讓女人體會更多的愛撫和快感。

如何讓性生活持久一點可以嘗試一下上述方法。此外，還可以使用情趣用品來助性，讓你體驗意料不到的愉悅快感。