前言：你永遠(yuǎn)無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對女性的肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些“健身動作”的。

小編今日為你精心準(zhǔn)備“讓“性愛”與“健身”糅合的九大性愛姿勢（猛男必備）”希望你喜歡

一、性愛姿勢：傳教士式

對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。“這取決于你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。”紐約Stacy'sBootCamp創(chuàng)始人、注冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示，“如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。”

扶著他的肩膀，凝望他的眼神，堅持三分鐘以上已經(jīng)很不錯了，當(dāng)然，能夠借力使力，屁股粘著男生，讓他小幅度快速抽動5-10次再深深刺入，那一瞬間沖破腦門的刺激感，會讓你渾身激靈，這種技巧需要鍛煉，一朝一夕難以促成。

《性愛藝術(shù)教練》一書作者、美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：“你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來推動自己，這樣是有風(fēng)險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達(dá)到的興奮效果也不好。”

二、性愛姿勢：后進式

“跟傳教士式一樣，后進式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。”伯爾曼說，“因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。”專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：“如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。”

三、性愛姿勢：女牛仔式

在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。“這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。”撰寫過《TouchMeThere！》的性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道，“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。”

四、性愛姿勢：蓮花式

蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應(yīng)時需要用力。

五、性愛姿勢：站立式

站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓表示：“因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。”

六、性愛姿勢：剪刀式

剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。剪刀式適合你勞時使用，你需要在床上翻云覆雨。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會得到鍛煉。

七、性愛姿勢：橋式

橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔(dān)的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則就別想保持這個動作太長時間。

八、性愛姿勢：拱橋式

拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。很大程度上而言，女人動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。

九、性愛姿勢：躍進式

在健身房里，你不會喜歡做普通的躍進式鍛煉，但在床上也許情況就不同。正如其名字，躍進式性交動作是指一個女性坐在男性身上，一條腿放在身前，另一條腿放在身后位于男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側(cè)的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。