性高潮是性愛的最高升華，讓很多女性感到興奮。性生活中的快感有它所產生的必要性，這屬于正常的生理現象。且高潮對于女性來說，不僅解決生理問題，還能讓身心得到釋放。但性生活中，不是男人無快感就是女性無法及時的達到高潮，對于這些不協調的問題，利用性愛技巧就可以完美的解決掉。性高潮的快感因人而異，通過練習，你的高潮可以來得更加強烈。今天，就幫大家盤點下可以提高性愛質量的性技巧有哪些？

  教你如何1小時高潮不斷   每個男人都應掌握的一個大招是區分性高潮與射精。當你能正確區分這兩者之后，性愛可以延續幾個小時之久。高潮的快感類似于你射精時候的感受，唯一的區別是這種快感會蔓延并停留在你的全身。   學會掌控你的PC肌   這可是掌控你性愛質量的關鍵肌肉群。試一下看你能否隨心地控制尿液的流出。然后在不射精的前提下進行手愛，按壓陰莖的前端或者刺激你的會陰附近。最后，在高潮即將來臨的那一刻收縮PC肌并且放慢呼吸。同時你還可以連續體驗到多次高潮。   延長性快感   除了掌控PC肌這一大招，你的性愛節目也要更加豐富。你可以嘗試以耐力為主的動作，讓自己更加敏感卻不會失控。在這樣的性愛中，你將可以在高潮節點忍上更久，享受射精前的幸福暈眩長達數小時之久。你的女朋友會貪戀你的技巧不可自拔。這里的關鍵之處并非在于何時沖鋒而是在于何時停止。   有一種技巧是完全靜止沒有抽動的插入。這聽上去是個新概念，但你可以把它理解成一種能反復將對方帶領到高潮邊緣的挑逗游戲。進入你的伴侶，完全地充滿并深深地壓迫對方的身體，不要抽動，直到你們中間按捺不住的那個人開始不由自主地向對方晃動臀部。   多巴胺、血清胺、加壓素，這些掌控性愛快感的荷爾蒙如同雞尾酒一般令你頭暈目眩。對于高潮的期待和想象會讓你不由自主地興奮起來。最先開始晃動身體的那個人就輸了這場游戲，并要接受為伴侶進行口愛的“懲罰”。   當然，游戲只是一種方法，以防止性愛成為千篇一律、波瀾不驚的重復作業。相反地，這應該是一場令人顫栗上癮、周而復始的旅程。進入對方的身體并不是這場旅程的終點。你可以在道具之間來回切換，運用你的手指和舌頭，在高潮消退之前一次次地將對方帶至云端。   最強勁的高潮   當然了，所有美好的事物都會面臨終結。但你要相信，當這一次尾聲最終到來之時，你將體驗到前所未有的高潮。在延遲了那么久之后，最終的釋放將引起高潮掌控肌肉群的快速收縮，帶給你前所未有的爆炸般的快感。   為了做到這一點，你需要使用可以刺激盡量多敏感部位的體位。舉例來說，如果她平時習慣于正面騎坐在你身上，現在讓她轉身180度。這種后入式的緩慢抽動可以增強對G點的刺激，令她更加深刻地感受到你的動作。此時群集在你陰莖中的神經末梢也會開始超速運作。   或者你也可以選擇連續變換三種不同體位來結束這場性愛冒險，并根據不同的姿勢調整強烈的抽插與淺緩的律動。那些需要更多平衡技巧的體位也應該被包含在內，它們可以保證相對緩慢的性愛節奏。   《男士健康》推薦嘗試蜘蛛式體位：將你的身體后仰，重心倚靠在手掌和肘部，并將臀圍抬離地面。現在她的臀部會置于你兩腿之間，在進入的同時平衡她的雙腿來與你的身體交織。這一嘗試的關鍵點在于豐富多變的體位而不是動作本身。不同的體位與節奏將會慢慢提高你的敏感度，直到你準備好引爆這場生命中最強勁的性高潮。只是要記住，這一切只有在經歷過一場緩慢進行、精心準備，并且充滿挑逗意味的前戲后才會完美發生。   很少有男人愿意探索這些令人上癮的甜蜜技巧，并能維持且平衡這種快感氣泡而不急于戳破它。抽出時間來掌握這些技巧吧，你將會發現睡在你身邊的那個女人比之前的任何性伴侶都來得瘋狂與饑渴。換句話說，你將擁有隨時可以體驗的最爽性高潮。   瑜伽有助于提升男女性生活質量   據法國《費加羅報》網站報道，瑜伽可以有助于提升男性及女性的性生活質量。   擁有注冊證書的專業瑜伽老師海倫·基歐瓦奈落（HelenGiovanello）表示：“我練習瑜伽以來，我的老公變得特別開心。我們在瑜伽練習時做出的各種肢體動作，都使我們將體內深處能量從下至上的調動起來，既活動了筋骨，也調節了精神。   我們有意識地控制自己的身體，傾聽自己身體內血液的流淌，因此瑜伽不是肉體的單方面活動，而是來源于內心深處的具有審美意義的運動。因為從內在中了解了自己的身體，所以我們也通過瑜伽增強了敏感度和快感度。女性釋放了捆綁在身體上及精神上的束縛，敢于嘗試原本從沒有做過的事情。而這在性生活方面也得到了體現，常做瑜伽的女性喚醒了體內隱含的性愛能量，她們在滿足了自己的同時也讓另一半得到更多快樂。”   通過瑜伽鍛煉，女性練習者可以擴展胸部，緊實陰道，增強了性器官的“實力”和“質量”。因此，女性可以在與伴侶多年的性生活中重新找回欲望、興奮及快感。   瑜伽海倫老師認為：“在性生活中，男性往往是主導一方。相較于追求單純迅速射精的男人來講，那些會將性愛快感時間及強度延長的男人才是更令女人著迷的另一半。而通過瑜伽，女性更加緊實的會陰處可以幫助男性繼續調節呼吸，延長勃起時間，更加充分享受性愛生活。”   幾個小動作也能輕松提高性能力
床上提肛運動法   平躺在床上，收腹，當感覺下背部緊壓床面時做提肛動作，可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習一次，每次3-5組，每組8-12個，持之以恒即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。   仰臥推椅法   仰臥，腳后跟放在轉椅上，將轉椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉椅向身體方向勾回，在膝關節呈90度時停下（保持臀部抬起），慢慢還原。重復12次，中間休息1分鐘，做三遍。   弓步下蹲法   這一方法對大腿的內側肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動作的關鍵是平衡性與規范性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10-20步，每次2-3組。
窄站距下蹲   站距稍窄于肩，腳尖向前，下蹲。踝關節柔韌性不是很好的人，在蹲下時會有抬腳跟的傾向，這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1-2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高，否則會破壞動作的穩定性，在下蹲時身體容易前傾。   對于以上男士鍛煉愛肌的方法，并非是男性專屬的，這些方法女性朋友也可以使用，也能夠起到鍛煉愛肌的作用，讓性生活感覺更好，更容易體會到性高潮。   性愛三步走，有助提高性愛質量使女性獲得高潮   有統計顯示，僅1/3的女性能在性愛中獲得高潮。而能擁有這一“性福”，要歸功于丈夫對陰部、骨盆、下腹三處的適當刺激。大腦是人體感覺系統的內存，同時刺激這三個部位，等于輸入“性高潮”指令。美國注冊性治療師伊凡·福布萊特撰文稱，如何提高性愛質量、讓女性獲得高潮，在不同年齡、不同環境會有所不同，但通過以下步驟，就能明顯增加高潮幾率。   性愛第一步：從她最易感到愉悅的部位入手。   這一技巧主要針對那些難以獲得快感的女性。丈夫應輕撫妻子的陰蒂，確保在進入前，妻子已完全“性奮”。隨后，無論采用何種體位，女性抵達巔峰的幾率都會增加。若是采用傳統的男上位，可以在妻子臀下墊個枕頭，更好地刺激G點。但無論何時，都要持續刺激陰蒂，如不斷用手指在妻子的腹股溝畫圈、撫摸。   性愛第二步：加大G點刺激。   抬起妻子的腿，頂在自己的胸部，以加大G點刺激，使下腹部神經保持高度興奮，還能讓女性自己撫摸陰蒂。這一方法非常撩人，除了能放松女性的心情，讓她在性愛中尋得玩樂的愉悅，直腸收縮還可以刺激骨盆及下腹部神經，將她送上快樂的巔峰。   性愛第三步：采用后入式。   丈夫可一手刺激妻子的陰蒂，另一手在其肛門周圍撩動。這能增加性愛的復雜度和激烈度，并讓女性更好地體會快感。